膝关节出现的问题,往往到老年时才会显现,此时,生活质量将会因此大受影响。因此,中年时,就要注意日常进行膝关节锻炼。
仰卧举腿卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑沙袋,增加重量练习。
蹬空增力预备姿势同“仰卧举腿”。下肢屈髋屈膝,足尖翘起,然后用力向斜上方蹬,并尽量使足尖伸直。
侧卧外摆侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。
搓滚舒筋坐位,患足踏在圆棒上,前后摆动,带动圆棒滚动,使踝、膝关节作伸、屈运动。
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