人到中年多护膝

膝关节出现的问题，往往到老年时才会显现，此时，生活质量将会因此大受影响。因此，中年时，就要注意日常进行膝关节锻炼。

仰卧举腿卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑沙袋，增加重量练习。

蹬空增力预备姿势同“仰卧举腿”。下肢屈髋屈膝，足尖翘起，然后用力向斜上方蹬，并尽量使足尖伸直。

侧卧外摆侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。